Sep 24 2007
Como emagrecer nos US
Cara Rita, aqui ficam alguns dos meus truques e dicas:
- Aproveitar o sushi a precos acessiveis ao maximo. Peixinho cru e arroz sao excelentes a comparar com outras alternativas rapidas aqui.
- Trabalhar qb. Isso tira-nos a fome devido ao stress e quando vamos comer ‘as vezes nao temos muita fome de tao cansados
Esta versao nao e’ a minha favorita nem algo que eu recomende vivamente durante mto tempo 
- Fazer a propria comida. Quando fazes a propria comida sabes ao certo as calorias/gorduras/etc que estas a comer. Alem do mais, quando fazes a propria comida gastas calorias e se fores esperta poupas $. Neste momento tenho comida no frigorifico para a semana inteira parece-me! Desde uma versao rapida de canja (aproveitando os restos da minha roommate) a esparguete ‘a bolanhesa.
- Comer ligeiramente menos do que o que precisas. Se continuas a comer o que gastas, nao emagreces. Lavoisier dixit.
- Andar/bikar o maximo possivel: evitar transportes a menos que seja mesmo inconveniente. Inconveniente != perguica.
- Actividades/desporto a solo ou em grupo tipo natacao ou futebol. Sexo tambem vale mas ter em conta que as calorias que gastas sao normalmente sobrestimadas pelo ego das pessoas. Se e’ uma chatice ires ao ginasio ou nadar, nao vas. Descobre algo que realmente gostes de fazer para tonificar o corpo. A ideia e’ tonificar o corpo, nao e’ perder o peso no ginasio ou campo. Isso e’ um erro de principiante. You’re smarter than that!
- Nao percas demasiado peso nem entre em histerias rapidamente. So’ ganhas ma’ disposicao e ficas impossivel de aturar. Nem quero imaginar-te ainda mais chata de aturar! :-p
- O peso inicial que se perde e’ apenas agua, que ganhas de volta muito rapidamente. Nao fiques muito entusiasmada com a perda inicial mas sim com a perda pos-inicial.
De certo que ha’ mais pontos que agora nao me lembro…
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2 responses so far
Gostei das dicas!! Posso dizer-te que hoje já fui ao supermercado e já tenho o frig cheio de vegetais saudáveis, prontos a ser cozinhados por mim. A sopinha para levar para o almoço será prioridade. O ginásio também (e ainda tenho q ir buscar as tralhas natação….). E prometo que não vou histérica, para não ficar mal-disposta e para tu ainda me ires aturando
Mais umas dicas
para uma dieta de “seca”:
1) Comer no máximo de 3 em 3 horas, isto para que o metabolismo esteja sempre a bulir e não haja perca de massa magra, o que interessa é perder massa gorda.
2) Não ingerir hidratos de carbono a partir das 18h +/-
3) Ao pequeno almoço dar preferência a hidratos de carbono complexos com baixo teor de IG, por exemplo Aveia Integral!
4) Tentar evitar os produtos lácteos porque promovem a retenção de liquidos no organismo e nos pneuzecos
5) Na ceia, antes de deitar, ingerir um queijo magro porque para além de ter menor teor de gordura contém caseia, uma proteina de baixa absorção para que o organismo durante a noite se mantenha ocupado
Juntar gorduras saudáveis contendo ómegas 3 e 6, por exemplo, nozes, amendoim ao natural (cerca de 10 gr).
6) Em todas as refeições ingerir sempre uma fonte de proteina (carnes magras)
7) Bom exercicio de cardio e muscular para tonificação, descanço (nunca treinar diariamente, dia sim dia não é o melhor) e dormir muito